豪和放弃自责是练习

积极的肯定、感到自正念和自爱的好方法。 箱式呼吸技术： 箱式呼吸是一种呼吸练习，吸气数 次，屏住呼吸 次，然后呼气 次。保持四秒钟，然后重新开始。当你数着要保持静止时，在脑海中画一个框——每边四秒。 创造美丽的设计正念活动 项可以小组进行的正念活动 是的，你没有看错;您可以与他人一起练习并享受正念。您甚至可以通过这种方式链接。 约上一些朋友、同事或家人，尝试以下四种正念活动： 大笑瑜伽： 大笑瑜伽对人们的心理健康有积极的影响，可以减少焦虑。

尝试在网上查找视频 印度 手机号码 教程或询问当地的瑜伽工作室是否提供笑瑜伽课程。 伙伴深呼吸： 正念呼吸是一种流行的独奏技巧，但您可以两人一组进行。与你的伴侣背靠背坐着并同步呼吸。专注于同步呼吸并与伴侣联系。 蒙住眼睛： 开始之前，检查周围环境并清除任何障碍物和易碎物品。蒙住眼睛，缓慢而谨慎地移动。注意你的其他感官以及你如何与空间互动。 移动和冻结游戏： 无论您是青少年、中年人还是退休人员，移动和冻结游戏都是练习正念的有趣方式。让你的身体自由活动，直到有人大喊“别动”，然后保持姿势。





走动后注意您的姿势和呼吸方式。但别动！ 项早晨仪式的正念活动 你早上的例行公事为这一天定下了基调。充满正念的早晨例行活动将帮助您以更多的意识开始新的一天。 想想你每天的日程安排。需要多长时间准备？你的平均一天是什么样的？这里有六种正念练习，可以帮助您在早上放慢脚步，为未来的一天做好准备： 制定一个早晨例行公事，让您感到精力充沛 离开之前，花点时间写一份感恩日记 起床后有充足的时间，这样您就不会感到匆忙 想象一下你这一天想做的事情 找到适合您的冥想练习 ，例如引导冥想 尝试用心饮食，品味每一口的味道 晨练——早晨的例行公事 日常活动中要小心 正念活动确实有效。